Søvn er noget, vi altid spørger ind til, når vi starter et behandlingsforløb på klinikken, fordi søvn påvirker smerter. Nogle patienter oplever en ond cirkel:
- Smerter forstyrrer søvnen.
- Dårlig søvn gør smerterne værre.
Selv hvis smerter ikke er årsagen til søvnproblemerne, bør søvnen tages alvorligt. Dårlig søvn kan påvirke kroppen negativt: inflammation stiger, smertetærsklen sænkes, og hjernen bliver dårligere til at regulere smerte. Resultatet er, at smerterne kan føles kraftigere. Alle forældre til små børn kan genkende denne tendens: Når barnet er træt, reagerer det kraftigere fx når de falder og slår sig.
Hvor meget søvn har voksne brug for?
De fleste voksne har brug for 7–8 timers søvn hver nat. Søvnmangel kan desværre ikke indhentes i weekenden. Regelmæssig søvn hjælper kroppen med at:
- Restituere og hele
- Tilpasse sig træning
- Reducere smerter
- Fungere bedre i hverdagen
Anbefalinger
- Hold faste senge- og stå-op-tider
Gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver dag – også i weekenden. Det stabiliserer kroppens indre ur og søvn. - Skru ned for lys og skærme om aftenen
Kraftigt lys og skærme kan forstyrre søvnsignalet. Dæmp lyset, og læg telefon, tablet og computer væk mindst 1–2 timer før sengetid. - Vær fysisk aktiv i løbet af dagen
Bevægelse fremmer søvn og restitution. Undgå hård træning sent på aftenen, da det kan gøre det sværere at falde i søvn. - Skab rolige rutiner før sengetid
Giv kroppen tid til at geare ned. Prøv rolige stræk, vejrtrækning eller afspænding. Det kan reducere spændinger og gøre det lettere at falde i søvn. - Respekter søvnens betydning
Søvn kan ikke nedprioriteres eller indhentes senere. Hvis søvnproblemerne fortsætter, bør du søge hjælp, for eksempel ved at tale om det med din læge.
Behandling
Nogle patienter oplever god effekt på deres søvn, når de får øreakupunktur eller kraniosakralterapi.